Boxe

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  Calções de boxe

  Dentro do treinamento de boxe, existem dois artigos muito importantes na hora de otimizar o treino ou a competição.

  Esses dois artigos são as botas de boxe e os calções de boxe.

   

  CARACTERÍSTICAS DOS CALÇÕES DE BOXE

  Os calções de boxe têm características muito específicas que os diferenciam dos calções de MMA e dos calções de muay thai:

  • Cintura larga: com elástico interior para um ajuste ideal.

  • Corte largo e comprimento até aos joelhos.

  • Tecido respirável ou leve que facilite os deslocamentos e os movimentos.

  • Designs discretos e sóbrios.

   

  EXISTEM CALÇÕES DE BOXE PARA MULHERES E PARA HOMENS OU SÃO UNISSEXO?

  De modo geral, os calções de boxe são unissexo, por isso é importante prestar atenção ao tamanho e ao corte que cada marca oferece.

  É POSSÍVEL COMPRAR UM CONJUNTO A CONDIZER DE CALÇÕES DE BOXE COM A CAMISOLA DE BOXE?

  Existem marcas como a Charlie e a Leone que trabalham com conjuntos de boxe reversíveis para competição (azul e vermelho), que também podem ser utilizados para treino.

  Também é possível combinar separadamente os calções de boxe com camisolas de treino de boxe.

   

  TAMANHOS DISPONÍVEIS

  Os tamanhos disponíveis são XS, S, M, L e XL.

  É importante ter em conta que as marcas europeias geralmente utilizam o sistema de tamanhos ao qual estamos habituados. No entanto, se optar por marcas americanas, deve verificar se utilizam o sistema de tamanhos americano ou europeu. O tamanho americano tende a ser maior. O mesmo acontece com as marcas do Reino Unido.

   

  MARCAS RECOMENDADAS DE CALÇÕES DE BOXE

  • Leone – Corte moderno e designs exclusivos. Marca que patrocina lutadores a nível mundial.

  • Charlie – Design clássico e tradicional. Patrocina competidores a nível europeu.

   

  Salvador Cantarero

  Club de la lucha shop slu

  www.clubdelalucha.pt

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  Botas de boxe

  1 – DEFINIÇÃO DE BOTAS DE BOXE

  As botas de boxe são um tipo de calçado desportivo concebido especificamente para treinar ou competir no boxe.

  São fabricadas com materiais leves e respiráveis, oferecendo aos boxeadores uma combinação ideal de suporte, conforto e mobilidade, otimizando o treino e ajudando a prevenir lesões.

   

  2 – DIFERENÇAS ENTRE AS BOTAS DE BOXE E OUTROS CALÇADOS DESPORTIVOS

  As botas de boxe geralmente possuem solas finas de borracha antiderrapante que proporcionam excelente aderência no ringue, com um padrão na sola que facilita os deslocamentos. Isso ajuda a evitar escorregões durante movimentos rápidos e explosivos e a reduzir o risco de lesões no tornozelo e no joelho.

  Os ténis de corrida ou de futsal têm a desvantagem de serem muito leves e demasiado planos, o que pode sobrecarregar a musculatura, inflamar os tendões e colocar as articulações em risco.

   

  3 – TIPOS DE BOTAS DE BOXE

  As botas de boxe são um calçado específico utilizado pelos boxeadores, com características muito concretas descritas anteriormente. No entanto, existe uma particularidade que as diferencia, com os seus prós e contras:

  • Botas de boxe altas – São os modelos clássicos e normalmente cobrem quase toda a barriga da perna. Como vantagem, oferecem o melhor suporte para o tornozelo. No entanto, podem ser desconfortáveis, especialmente no início, até se adaptarem ao pé. O processo de apertar e desapertar os atacadores para ajustar o calçado também pode ser trabalhoso e demorado.

  • Botas de boxe médias – São as botas que recomendamos. Cobrem acima do tornozelo e mantêm um equilíbrio entre conforto e segurança.

  • Botas de boxe baixas – Estes modelos cobrem até ao tornozelo. Normalmente são mais leves e mais ajustados do que as outras duas opções. Na nossa opinião, oferecem menos segurança do que as botas de cano médio. Um ponto a favor é que também podem ser utilizadas como botas de luta (wrestling).

   

  4 – CONSELHOS A TER EM CONTA AO COMPRAR AS SUAS BOTAS DE BOXE

  • Não poupe na qualidade de fabrico e no design, pois é importante para evitar sobrecargas e lesões.

  • Número do calçado: Recomendamos escolher um número acima nas botas de boxe ou de luta, deixando um pequeno espaço para evitar que o dedo grande do pé bata na parte frontal ao pivotar.

  • Utilizar meias grossas para ajustar melhor a bota ao pé e melhorar a respirabilidade.

  • Evitar o uso de ténis de corrida ou de futsal para prevenir sobrecargas musculares.

   

  5 – ONDE COMPRAR BOTAS DE BOXE INFANTIS?

  As botas de boxe infantis são fabricadas com a mesma qualidade e design das botas de adulto, mas com pequenos detalhes que as diferenciam. A forma costuma ser um pouco mais estreita e, além dos atacadores, geralmente incluem uma tira de velcro para melhor ajuste.

  Nem todas as marcas trabalham tamanhos pequenos, mas no nosso site www.clubdelalucha.pt  poderá encontrar modelos que se adaptem às necessidades dos mais jovens.

   

  6 – MARCAS DE CONFIANÇA NA FABRICAÇÃO

  A nível mundial, várias marcas trabalham constantemente para melhorar a qualidade, o design e o desempenho das botas de boxe. Na nossa loja de boxe procuramos oferecer uma seleção variada, tentando equilibrar qualidade e preço.

  Já trabalhamos há vários anos com as botas de boxe Adidas, que se destacam pela sua qualidade e variedade, oferecendo diferentes modelos e gamas de preços (também promovendo botas de wrestling ou luta).

  Outra opção interessante são as botas de boxe Leone, que ano após ano introduz novos modelos no seu catálogo, destacando-se pela qualidade e pelo design.

  Se procura botas de boxe tradicionais com corte clássico, a marca que deve considerar é Charlie. Apresenta designs discretos, com muita qualidade e preço acessível.

  Não podemos deixar de mencionar as botas de boxe Buddha, que estão a ganhar destaque no mercado com designs inovadores e uma forma que se ajusta muito bem ao pé.

   

  Salvador Cantarero
  Club de la Lucha Shop SL
  www.clubdelalucha.pt

   

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  Luvas de Boxe

  É preciso ter em conta uma série de fatores importantes na hora de comprar as suas luvas de boxe.

  1- O que são as onças nas luvas de boxe?
  A onça é uma unidade de peso que determina se umas luvas de boxe têm mais ou menos acolchoamento. Quanto maior for o peso das luvas, maior será a quantidade de acolchoamento e, consequentemente, maior será a proteção das suas mãos.
  A escolha das onças é muito importante para otimizar e direcionar o seu treino e para evitar lesões.

  2- Qual é a onça adequada que devo escolher?
  É muito importante ter claro que as luvas de boxe não são escolhidas pelo tamanho da mão, como muitas pessoas pensam. O fator mais importante a ter em conta são as onças. A seguir, damos alguns conselhos para que possa escolher a melhor opção.
  Quando uma pessoa vai comprar as suas primeiras luvas de boxe, deve ter principalmente em conta o seu peso corporal.

  As luvas de 4 oz (113,40 g) e 6 oz (170,09 g) são luvas infantis. A escolha dependerá do peso e do tamanho da criança.

  As luvas de 8 oz (226,79 g) são indicadas para crianças (com peso elevado / mais corpulentas) ou juvenis.

  As luvas de 10 oz (283,49 g) podem ser utilizadas em vários casos:

  • Competição amadora (acolchoamento na parte frontal) e profissional.

  • Treinos de velocidade e precisão com saco de boxe, manoplas ou paos de muay thai.

  • Indicadas para mulheres iniciantes que não ultrapassem os 60 kg.

  • Treinos de juvenis iniciantes que não ultrapassem os 60 kg.

  As luvas de 12 oz (340,19 g):

  • Treinos diários de nível iniciante com peso corporal entre 60 e 68 kg.

  • Treinos de velocidade e precisão para pessoas de nível intermédio ou avançado.

  As luvas de 14 oz (396,89 g):

  • Treinos diários de nível iniciante com peso corporal entre 68 e 80 kg.

  • Treino diário e sparring intenso de nível intermédio e avançado.

  As luvas de 16 oz (453,59 g):

  • Para treinos e sparring diários de nível intermédio e avançado.

  • Para treinos e sparring de nível iniciante com peso corporal superior a 80 kg.

  As luvas de 18 oz (510,29 g) e 20 oz (566,29 g) são as mais pesadas. Costumam ser utilizadas por pugilistas muito pesados ou para treinos específicos.

  3- Benefícios de treinar com luvas mais pesadas (mais onças)

  • Maior proteção das mãos e dos nós dos dedos

  • Maior absorção da vibração dos impactos

  • Maior proteção para o parceiro, por terem mais acolchoamento

  • Melhora a tonificação

  • Trabalha a potência e a condição física

  4- Fatores a ter em conta na escolha das onças

  • Ao nível iniciante, deve-se ter em conta o peso corporal.

  • Ao nível intermédio e avançado, além do peso corporal, é necessário considerar:

  1. A experiência: ao melhorar a técnica de golpe, o impacto é executado com mais força (treinar com mais onças do que quando comprou as suas primeiras luvas).

  2. O tipo de treino: maior peso para treinar potência e menor peso para treinar velocidade e precisão.

  3. Pedido específico do treinador para treinos determinados.

  5- De que são feitas as luvas de boxe?
  A parte exterior das luvas pode ser fabricada em pele natural ou pele sintética.
  A pele natural mais utilizada é a de búfalo. A de maior qualidade, mas também mais cara, é a de vaca. No que diz respeito ao sintético, existem muitas qualidades diferentes.

  A vantagem da pele é a sua maior durabilidade, embora demore mais tempo a adaptar-se à mão. Por outro lado, as luvas sintéticas, recomendadas para iniciantes, são inicialmente mais confortáveis e ajustadas.

  O interior costuma ser composto por camadas de espuma e, dependendo da capacidade de absorção, considera-se de maior ou menor qualidade. A qualidade da costura é muito importante, pois bons acabamentos e fio de qualidade garantem maior durabilidade.
  As luvas possuem um forro interior anti-humidade para evitar ao máximo que a transpiração atinja a espuma interior.

  Os fechos podem ser de atacadores (cordões) ou velcro. Para treino diário recomendamos o velcro pela sua comodidade e praticidade. Os atacadores garantem um ajuste maior, mas é necessária a ajuda de outra pessoa para as colocar e retirar.
  Todas as luvas incluem proteção do polegar, unindo o polegar à parte principal da luva.

  6- Existem diferenças entre luvas de boxe e luvas de muay thai? Utilizam-se luvas diferentes consoante a modalidade?
  A resposta é não. Não existem luvas específicas de muay thai, kickboxing ou boxe. Por exemplo, podem-se usar luvas tailandesas Twins para boxe ou luvas Charlie para praticar kickboxing.

  Existem, no entanto, diferenças no molde, que determinam aspetos importantes como a forma de distribuir o enchimento. Existem moldes mais alongados e arredondados, geralmente utilizados por praticantes de muay thai porque facilitam o clinch, e moldes mais largos e planos na zona de impacto, mais usados por praticantes de boxe.
  Outros fatores que influenciam a escolha são o comprimento do cano (mais curto ou mais longo) e o tipo de fecho (velcro simples, duplo ou atacadores).

  Com o tempo e a experiência, cada pessoa escolhe o modelo que melhor se adapta ao seu estilo de treino ou modalidade.

  7- Que luvas de boxe devo comprar para começar a treinar como iniciante?
  O nosso conselho é começar com luvas com excelente relação qualidade-preço: económicas, mas com boa qualidade sobretudo no enchimento interior e no material sintético exterior.
  Por exemplo, no nosso site pode encontrar as luvas de boxe Utuk ou a gama económica da Buddha.

  8- Recomendações e manutenção das luvas de boxe

  • Nunca deixe as suas luvas dentro da mochila após o treino. É muito importante retirá-las para arejar assim que chegar a casa. Quanto mais cedo as tirar, mais rapidamente a transpiração interior secará. Certifique-se de que o local onde as deixa a arejar não esteja exposto ao sol direto nem seja húmido. Assim evitará que o suor seja absorvido pelo enchimento da luva. NUNCA DEIXAR EM ESPAÇOS FECHADOS COMO A MOCHILA DE BOXE.

  • Para o cuidado exterior, se forem de pele, pode utilizar creme hidratante específico para pele.

  • Utilize sempre ligaduras de boxe LIMPAS quando usar as luvas, pois além de protegerem as mãos e os pulsos, absorvem o suor. Não é necessário lavá-las na máquina; basta enxaguá-las à mão, torcer e deixar secar.

  • NÃO LAVAR AS LUVAS NA MÁQUINA.

  • Não utilize as luvas de treino com anéis, correntes ou relógios.

  • Quando, após algum tempo de uso, começar a sentir os nós dos dedos ou dores no pulso, é hora de renovar as suas luvas.

  Por último, se tiver dúvidas, peça conselho a um profissional que conheça o material. Lembre-se de que na nossa loja online dispomos de uma grande variedade de modelos e teremos todo o gosto em ajudá-lo a escolher. Também pode encontrar informações mais detalhadas sobre luvas de boxe no nosso blogue.

  Salvador Cantarero
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  Coquilhas de boxe

  A coquilha de boxe é uma das proteções mais importantes e, ao mesmo tempo, uma das mais subestimadas na hora de treinar boxe. Em competição amadora, é obrigatória.

   

  TIPOS DE COQUILHAS

  • Coquilha de boxe profissional – específica para competição, caracteriza-se por ser mais volumosa e acolchoada. Além de proteger a zona genital, protege também a zona abdominal e as laterais.

  • Coquilha básica de plástico com suspensório – pode ser utilizada para treinar boxe, mas não é válida para competição.

  • Coquilha semiprofissional – semelhante à coquilha básica, mas fabricada com um material mais resistente, com acolchoamento nas bordas e elásticos de qualidade para ajuste à cintura.

   

  COQUILHAS FEMININAS

  As mulheres devem utilizar coquilhas femininas específicas, diferentes das masculinas. Estas proteções adaptam-se à anatomia feminina.

   

  Salvador Cantarero
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  Material para crianças

  EQUIPAMENTO DE BOXE INFANTIL
  Na hora de treinar, as crianças precisam das mesmas proteções que os adultos, mas adaptadas ao seu peso e tamanho.

  QUAIS SÃO AS PROTEÇÕES DE BOXE MAIS IMPORTANTES PARA AS CRIANÇAS DURANTE O TREINO?

  
  • Luvas de boxe infantil – para a proteção das mãos. Estas luvas podem ser de 4, 6 ou 8 oz.
  • Protetor bucal infantil – para proteção da boca e dos lábios.
  • Bandagens de boxe infantil –para ajustar e dar suporte aos punhos. A medida recomendada é de 2,5 metros. Em crianças muito pequenas, não recomendamos o seu uso.

   

  IMPORTÂNCIA DO USO DO EQUIPAMENTO INFANTIL

  
  • Evita lesões desnecessárias
  • Aumenta a confiança na hora de treinar
  • Gera um hábito de organização e disciplina

  Salvador Cantarero
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  Ligaduras de boxe

  USO DAS LIGADURAS DE BOXE NO BOXE

  No equipamento de boxe, as bandagens são a única proteção que encontramos entre a luva de boxe e as nossas mãos. Recomendamos o seu uso obrigatório nos treinos diários, no trabalho com saco, nas manoplas e em competições.

  Elas evitam lesões nos dedos, entorses no punho ou atritos que podem provocar pequenas queimaduras nas mãos.
  Outra função importante é compactar a mão e dar suporte aos dedos e ao punho no momento do golpe.
  A função menos conhecida é absorver o suor durante o treino, ajudando a preservar o interior das luvas.

   

  Que bandagens de boxe devo comprar?

  No Club de la Lucha, você pode encontrar uma ampla variedade de bandagens, tanto infantis quanto para adultos, bandagens de boxe a bom preço ou com designs chamativos. Não basta proteger as mãos com bandagens — também é necessário ter boas luvas de boxe para garantir a sua proteção e a segurança dos seus companheiros de treino.

   

  COMO SE CLASSIFICAM AS BANDAGENS DE BOXE

  Por comprimento

  Você encontrará bandagens de boxe nos seguintes tamanhos:

  • 2,5 metros (infantis)
  • 3,5 metros (para mulheres, crianças experientes ou juvenis)

  • 4 metros (para mulheres experientes, homens de peso leve ou juvenis)

  • 4,5 metros ou 5 metros (para homens adultos ou mulheres experientes)

  Pelo material de fabricação

  Bandagens de boxe de algodão – São muito rígidas e atualmente quase não são utilizadas.

  Bandagens de boxe elásticas – Têm seu público, mas na nossa opinião, embora se adaptem bem à mão, é preciso saber colocá-las corretamente, pois há risco de comprometer a circulação.

  Bandagens de boxe semi-elásticas – Na nossa loja online especializada em boxe, são as que recomendamos. Oferecem um bom equilíbrio entre rigidez e adaptação à mão, proporcionando maior sensação de segurança e conforto.

   

  CONSELHOS E MANUTENÇÃO

  • Nunca lavar na máquina. É melhor lavar à mão com sabão neutro.

  • Lavar as bandagens todos os dias em que forem utilizadas.

  • Não deixá-las em local fechado após o treino.

  • Não colocar na secadora, pois isso pode deformá-las. Deixar secar ao ar livre.

  • Como enrolar as bandagens de boxe? No Club de la Lucha recomendamos começar pela extremidade com a presilha para o polegar e enrolar com uma mão enquanto a outra mantém a bandagem esticada para aplicar uma leve tensão e facilitar o processo. Dessa forma, evita-se a deformação e prolonga-se a vida útil das bandagens.

  • Utilizá-las sempre durante os treinos com golpes.

  • NÃO RECOMENDAMOS SUBSTITUIR AS BANDAGENS DE BOXE POR PROTETORES DE NÓS DOS DEDOS (conhecidos como bandagens de gel).

   

  VOCÊ SABE COMO COLOCAR AS BANDAGENS DE BOXE? NÓS AJUDAMOS

  Nesta seção você encontrará diferentes formas de fazer a bandagem para treinos de boxe amador ou profissional. Existem métodos mais simples e rápidos e também formas mais específicas caso você tenha algum problema nas mãos. Deixamos um link do nosso profissional David Morales explicando como fazer:

  https://www.youtube.com/watch?v=uIDhUJ206PI

   

  EXISTEM BANDAGENS DE BOXE PARA CRIANÇAS?

  Sim, normalmente utilizam-se bandagens com 2,5 metros de comprimento.

  Salvador Cantarero
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  Camiseta de boxe

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  Luvas de saco

  O que são as luvas de saco e para que servem?

  As luvas de saco são uma proteção específica utilizada para bater no saco de boxe. Caracterizam-se por ter menos acolchoamento do que as luvas de boxe tradicionais, oferecendo assim menor proteção.

   

  Utilização das luvas de saco

  ·         Golpear o saco para treinos de precisão e velocidade.

  ·         Treino de potência e técnica no saco de boxe para praticantes de nível intermédio ou avançado. No Club de la Lucha, recomendamos sempre o uso de luvas de boxe para o treino de potência.

  ·         Treino de precisão e velocidade com manoplas ou paos de muay thai.

   

  Podem-se utilizar luvas de saco para fazer sparring ou treino com parceiro?

  As luvas de saco NÃO são recomendadas para fazer sparring nem para treino com parceiro.

  Por terem muito pouco acolchoamento, podem causar lesões no parceiro de treino, bem como nas suas próprias mãos e punhos.

   

  É necessário utilizar ligaduras de boxe com as luvas de saco?

  É necessário utilizar ligaduras de boxe SEMPRE que se utilizem proteções de impacto, quer sejam luvas de saco ou luvas de boxe.

   

  Que tamanho devo escolher ao comprar luvas de saco?

  Ao contrário das luvas de boxe, que são medidas em onças, as luvas de saco são escolhidas de acordo com o tamanho da mão. Normalmente estão disponíveis nos tamanhos M-L ou XL.

  ·         O tamanho padrão é L para mãos pequenas ou médias.

  ·         Para mãos grandes, o tamanho recomendado é XL.

  É importante ter em conta que as luvas de saco são utilizadas com ligaduras de boxe.

  Manutenção e conselhos

  ·         Utilizar sempre ligaduras de boxe limpas.

  ·         Não as deixar num local fechado após o treino; arejá-las num local fresco e seco.

  ·         Não utilizar para treinos de potência no saco nem para sparring. Para esses fins, utilizar luvas de boxe.

  Salvador Cantarero
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  Capacetes de Boxe

  1. IMPORTÂNCIA DO USO DE UM CAPACETE DE BOXE

  O capacete de boxe é um dos equipamentos de proteção mais importantes no boxe, nas artes marciais e nos desportos de contacto. O seu uso é obrigatório na competição de boxe amador e, nos treinos diários quando se trabalha com um parceiro, deve ser considerado indispensável.

  2. VANTAGENS DE USAR CAPACETE DE BOXE

  • Protege a cabeça contra vibrações e impactos diretos.

  • Protege os dentes, lábios e boca, minimizando lesões e golpes nessa zona.

  • Protege as maçãs do rosto e o maxilar.

  • Evita marcas e hematomas no rosto causados pelo atrito ou impacto direto das luvas de boxe.

  3. TIPOS DE CAPACETES DE BOXE

  • Capacete com proteção de maçãs do rosto: São os modelos mais procurados para treinos diários. Protegem todo o crânio, as maçãs do rosto e o queixo, mas deixam a parte frontal descoberta, ou seja, o nariz fica sem proteção. São muito fáceis de colocar e retirar, oferecendo conforto e segurança. Este tipo de capacete também pode ser utilizado como capacete de muay thai ou de kickboxing.

  • Capacete com barra: Específico para boxe. É o mais procurado quando a prioridade é proteger o nariz. Oferece proteção das maçãs do rosto e do nariz graças a uma barra protetora.

  • Capacete com grade fechada: Estes modelos são concebidos para a prática de artes marciais, MMA ou sistemas de defesa pessoal como o krav maga. No treino de boxe, costuma ser utilizado por pessoas que procuram proteção total.

  • Capacete de boxe aberto: Este modelo é utilizado principalmente em competição. Caracteriza-se por proteger apenas o contorno da cabeça, sem proteção das maçãs do rosto nem do queixo.

  4. QUAL CAPACETE DE BOXE DEVO ESCOLHER SE SOU INICIANTE?

  Para iniciantes, na nossa loja especializada em boxe e artes marciais recomendamos o capacete com proteção de maçãs do rosto (pode ser fechado no queixo ou aberto), pois é o que oferece maior proteção. Em termos de visibilidade, é muito semelhante ao capacete com barra e oferece melhor visibilidade do que o capacete com grade.

  5. CARACTERÍSTICAS A TER EM CONTA PARA ESCOLHER BEM O SEU CAPACETE DE BOXE

  • Material de fabrico: Atualmente, a melhor opção é o couro sintético premium, pois adapta-se muito melhor à cabeça desde o primeiro momento. O couro natural é mais resistente ao longo do tempo, mas não se adapta tão facilmente à cabeça como o sintético e exige mais cuidados.

  • Certifique-se de que tem proteção para as orelhas.

  • Evite procurar capacetes de boxe baratos. A principal diferença de preço está na qualidade do acolchoamento interior. Certifique-se de que oferece boa absorção de impacto.

  • Se possível, é muito importante que o interior do capacete tenha couro camurça (raspa de couro) ou um material sintético antiderrapante diferente do exterior, para evitar que, com o suor, o capacete se mova durante o treino.

  6. COMO AJUSTAR UM CAPACETE DE BOXE

  Os capacetes de boxe podem ser ajustados na parte traseira através de uma faixa larga de velcro ou por duas tiras de velcro que passam por uma fivela do próprio capacete. Este último método garante um ajuste mais firme.

  Também se ajustam na parte superior através de um sistema de cordões.

  Alguns modelos com proteção de maçãs do rosto ou abertos possuem fecho com fivela no queixo para permitir o máximo ajuste nessa zona.

  7. TAMANHOS DISPONÍVEIS EM CAPACETES DE BOXE

  • Tamanho único: É o mais comum nos capacetes de boxe, especialmente nos modelos com barra e com grade. Os modelos com proteção de maçãs do rosto e abertos em tamanho único ajustam-se muito bem com o velcro traseiro e o cordão superior.

  • Tamanhos S, M, L e XL: Alguns modelos estão disponíveis em diferentes tamanhos para melhor adaptação à cabeça.

  • Tamanho duplo: S/M e L/XL

  Salvador Cantarero
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  Cordas de Saltar

  A CORDA DE SALTAR É IMPORTANTE PARA O TREINO DE BOXE?

   

  A corda de saltar é um equipamento essencial que nunca deve faltar no seu material de boxe, MMA, muay thai ou sistemas de defesa pessoal. É perfeita para aquecer a musculatura e preparar o corpo para o exercício antes de iniciar o treino diário.

   

  BENEFÍCIOS DO USO DA CORDA NO TREINO DIÁRIO

  Além da sua importância no aquecimento, o uso regular da corda de saltar no treino de boxe e desportos de contacto melhora a condição física geral de quem a utiliza.

  Os principais benefícios são:

  ·         Queima calorias

  ·         Tonifica e fortalece a musculatura em geral, sendo um exercício muito completo

  ·         Fortalece o coração e é muito benéfica para o sistema cardiovascular

  ·         No boxe e nos desportos de contacto, ajuda a MELHORAR a COORDENAÇÃO dos pés e das mãos

  ·         Melhora a resistência, aumentando a capacidade aeróbica

  ·         Melhora a agilidade e a velocidade de movimento

  ·         Estimula a atividade cerebral

   

  TIPOS DE CORDAS DE SALTAR

  1.      Corda em PVC – É a mais económica e a que recomendamos para iniciantes. É mais lenta do que outros modelos, mas é a melhor opção para ganhar ritmo e técnica básica.

  2.      Corda de couro – Estes modelos eram utilizados antigamente, sobretudo no treino de boxe, mas atualmente quase não são usados.

  3.      Corda de cabo de aço – São as mais rápidas. Existem modelos muito finos que também são utilizados na prática de exercícios funcionais, e outros um pouco mais grossos, revestidos a plástico. Recomendamo-las para nível intermédio ou avançado, com experiência em treino com corda.

   

  RECOMENDAÇÕES AO COMPRAR UMA CORDA SE PRATICA BOXE OU DESPORTOS DE CONTACTO

   

  ·         No boxe, costuma-se saltar à corda com as ligaduras já colocadas para não perder tempo. Por isso, recomendamos pegas finas e alongadas para que possa segurá-las sem dificuldade.

  ·         É importante que tenha rolamentos ou um sistema que impeça que a corda se enrole durante a rotação.

  ·         As cordas vêm normalmente com um comprimento padronizado. Para saber onde cortá-la, pise o centro da corda e levante as mãos até que fiquem paralelas à altura do peito.

   

  Salvador Cantarero
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  Sacos de boxe

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  Protetores bucais

  BENEFÍCIOS DO USO DE UM PROTETOR BUCAL

  A melhor forma de proteger o interior da boca é utilizando um protetor bucal de boxe.

  • Protege os dentes

  • Evita cortes dentro da boca ou nos lábios

  • Fixa a mandíbula

  • Distribui a vibração dos impactos

  • Ajuda a regular a respiração pelo nariz

   

  QUANDO DEVE SER UTILIZADO O PROTETOR BUCAL DE BOXE?

  O protetor bucal deve ser utilizado sempre que exista a possibilidade de contacto. Não é exclusivo dos desportos de contacto e das artes marciais, mas deve ser usado em qualquer desporto ou treino de defesa pessoal.

  Em competição é obrigatório. Recomendamos também o seu uso durante os treinos, mesmo quando não exista contacto.

  Serve tanto para desportos de contacto como para artes marciais e diversos outros desportos. Recomendamos a sua utilização tanto nos treinos como em competição.

   

  TIPOS DE PROTETORES BUCAIS

  Podemos diferenciar dois tipos de protetor bucal de boxe:

  Protetores Simples

  São colocados na parte superior da dentição e são os mais utilizados.

  Dentro dos simples, podemos classificá-los de acordo com a forma como se adaptam à boca:

  1. Sem enchimento – Formado apenas pelo molde rígido de silicone.

  2. Protetor bucal de gel – Composto por um molde rígido de silicone preenchido com uma camada de gel sólido que, ao aquecer, permite moldar às peças dentárias.

  3. Protetor bucal de pasta profissional – Composto por um molde rígido e dois componentes que, ao serem misturados, formam uma pasta que serve de enchimento para moldar os dentes.

  Protetores Duplos

  Protegem a parte superior e inferior da mandíbula. São mais desconfortáveis durante o treino, pois dificultam a entrada de ar em comparação com os protetores simples.

   

  QUAL PROTETOR BUCAL DEVO UTILIZAR: SIMPLES OU DUPLO? VANTAGENS E DESVANTAGENS

  O tipo mais utilizado é o protetor simples. É mais confortável e permite respirar melhor. Evita lesões e, se escolher os modelos de gel ou de pasta, adaptam-se muito melhor à boca, permitindo maior fluxo de ar do que o modelo duplo. São os que recomendamos para o treino diário.

  Quanto ao protetor bucal duplo, a desvantagem é que é necessário manter a boca fechada. É mais desconfortável e permite respirar apenas por dois pequenos orifícios, dificultando a respiração quanto maior for o esforço físico.

  As vantagens deste modelo são que obriga a manter a boca fechada, fixa a mandíbula e é recomendado para quem utiliza aparelho dentário (brackets), pois protege o lábio inferior de cortes.

   

  COMO MOLDAR OS PROTETORES BUCAIS

  Na Club de la lucha, recomendamos seguir as instruções que acompanham a embalagem do protetor bucal.

  No entanto, deixamos algumas recomendações gerais:

  Para o protetor simples

  • Colocar o protetor em água a ferver durante 30 segundos.

  • Retirar da panela (não utilizar micro-ondas; aquecer sempre a água no fogão).

  • Mergulhar durante um segundo num copo com água à temperatura ambiente previamente preparado.

  • Colocar na boca, morder firmemente e pressionar com os dedos para que se adapte à dentição.

  • Manter a boca fechada durante um minuto.

  • Retirar com cuidado e deixar arrefecer.

  Para o protetor de gel

  • Colocar o protetor em água a ferver durante 30 segundos.

  • Retirar da panela (não utilizar micro-ondas; aquecer sempre a água no fogão).

  • Mergulhar durante um segundo num copo com água à temperatura ambiente previamente preparado.

  • Colocar na boca, morder NATURALMENTE SEM APERTAR AO MÁXIMO e manter a boca fechada durante um minuto sem tocar.

  • Retirar com cuidado e deixar arrefecer.

  Protetor de pasta

  SEGUIR AS INSTRUÇÕES FORNECIDAS.

  Protetor duplo

  Não moldar se for utilizado com aparelho dentário.

   

  EXISTE PROTETOR BUCAL INFANTIL?

  Sim, e na Club de la lucha recomendamos o seu uso não só em competições de artes marciais ou desportos de contacto, mas também em qualquer tipo de treino, sendo uma das proteções mais importantes no boxe e nos desportos de contacto.

   

  MANUTENÇÃO

  • Após o treino, enxaguar e secar bem antes de guardar.

  • Guardar sempre na caixa.

  • Colocar sempre no mesmo local dentro do saco de desporto ou mochila de boxe.

  • Para competição, escolher branco ou transparente.

  • Enxaguar ocasionalmente com uma mistura de água e elixir oral.

   

  Salvador Cantarero
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  Decoracion